弹跳训练误区

误区1：弹跳是天生的的确，很多拥有优秀弹跳的人他们先天就跳得很高，但并不意味着那些天生跳得矮的人就不能通过训练改善。当然，并非每个人都能通过训练增加40厘米或者更多。但是，一个人经过适当的训练至少能提高10-20厘米是很有可能的，至少90%的人可以提高到更多。一些运动员开始跳得很矮，但是经过正确的训

【弹跳训练】四周弹跳训练，快速提升你的弹跳训练！

弹跳在篮球运动中是一项非常重要的身体素质弹跳高度不够投篮会被帽 上篮会被封盖 抢不到篮板今天干货君就给大家带来一个四周的弹跳训练计划练习分为周一 周三 周五慢慢的全是干货 赶快练起来首先是热身，在进行任何训练前都要进行热身来避免受伤热身可以进行冲刺跑一共五组 每组的速度要越来越快 最后一组是极限速度

如何练得人鱼线：4个最有效的人鱼线关键锻炼动作！

如何练得人鱼线：4个最有效的人鱼线关键锻炼动作！1.侧面平板运动保持侧面平板姿势，着力于右前臂，肘部在肩下，身体从头部至脚部呈直线，左脚抬高。举高左臂，越高越好。保持三秒，放下。重复15下，换方向。重复3组。2.俄罗斯式扭转坐于健身球顶部，使头部在桌子高度的位置上靠近球，膝盖弯曲与脚踝成45度角。

8个动作强化腹肌内外斜肌！人鱼线雕刻计划

腹肌成功的标志，男生练出人鱼线，女生练出马甲线。人鱼线是腹肌部分的外斜肌，在两侧；而马甲线是腹肌与外斜肌中间的线条，代表这腹肌越平坦，马甲线越明显。两者都是追求腹部肌肉的线条与层次感。男生想要打造马甲线，首先得有较低的体脂率，否则再有层次的肌肉被厚厚的脂肪盖住，也看不见，没用。降低体脂率的方法有很多

八个瑜伽“冷身”练习，热身和冷身一样重要

热身，对于瑜伽体式的练习来说十分重要，可以防止关节扭伤和肌肉拉伤，保证健康。可是，你知道瑜伽“冷身”吗？印度先贤帕坦伽利的《瑜伽经》把瑜伽定义为：控制新的意识波动。而瑜伽是通过控制呼吸来平心静气控制心意，瑜伽体式的练习是为了更好地控制呼吸。所以，当你练习完一套体式之后，要让身体“冷却”下来，进入正确

8分钟ABS训练！练出精实腹肌和立体人鱼线

拥有人人称羡的精实腹肌及人鱼线，不再只是明星们的专利！其实不论男女，只要短短8分钟，透过简单8个腹肌的基础训练，持之以恒的锻炼，就能在2周内感觉出自己的人鱼线和马甲线喔！想要精壮6块肌吗？赶紧跟著作吧！事前须知此训练可衔接在其他有氧活动（游泳、跑步…等）后实行，可达到相辅相成的作用。请照着指令进行训

冬天来了，你确定要继续不热身就开始瑜伽吗？

最近气温越来越低，人体的肌肉和关节容易变得僵硬，瑜伽练习前的热身就变得尤为重要。许多习练者也许还没有意识到热身的必要性，那么我们先来看看瑜伽热身的三大益处：01防止练习受伤热身可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，缓解身体的僵硬感，从而让身体能够更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻

练习瑜伽前需要“热身”吗？

经常练瑜伽能够让我们保持优雅的体态，甚至还可以达到一定的瘦身塑形效果，这也是很多人选择练瑜伽的理由之一。我们都知道，运动前要进行热身，否则身体可能会在运动过程中出现损伤。那么我们在开练瑜伽前，需要刻意热身吗？答案是：需要的。瑜伽相比其他运动，虽然运动强度偏低，但它到底还是运动，并且对我们的肌肉耐受力

立卧撑跳 只有一个动作但这是最强的

这个动作叫立卧撑（英文：Burpees）。简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。所以说，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。推荐30天立卧撑挑战想要减脂的朋

不要小瞧burpees立卧撑跳，它可是最强的燃脂训练动作！

立卧撑跳（burpees）动作很简单，就是先做一个俯卧撑，然后收腿，站起来，。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。组和组之间休息时间越短越好。 Burpees立卧撑 的动作能用到全身的肌肉，比单纯的有氧燃脂更快。这是因为Burpees会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、