男人30岁后更要多健身，4个力量动作让你保持年轻状态！

为什么男人30岁后更要多健身？男人到了30岁，身体开始逐渐走下坡路，新陈代谢逐渐减缓，肌肉含量逐渐下降，体能精力也随之下降，发胖几率也会大大飙升。因此，男人30岁后更需要多健身来保持身体健康。力量训练可以提升肌肉含量，增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，有效预防中年发福问题。男人可以选

增肌该吃点什么？这些足够填满你的食谱

想要变壮变强，除了训练之外，饮食也是关键。远离那些高糖、高盐，充满了防腐剂的食物。下面这些食物能够帮助肌肉更好的增长，除了食物的选择之外，什么时间怎么吃，也影响着肌肉增长。少食多餐还有在训练前后也应该注重营养的补充。鸡蛋鸡蛋里的蛋白质是绝对能够满足你身体肌肉增长所需要的蛋白质。除了蛋白质，它还含有维

人过30，养成4个好习惯，让你拥有苗条身材，保持冻龄状态

人过30，怎么才能抵抗岁月的痕迹，保持相对冻龄的状态呢，抵抗衰老速度呢？养成这几个好习惯，让你拥有苗条身材，旺盛的体能，同时保持冻龄状态！习惯1、早晚护肤，出门做好防晒经常在户外工作的人，皮肤容易接触到阳光直晒，皮肤容易变黑变粗糙，人看起来也会显老。想要减缓皱纹出现，保持紧致肌肤状态，你平时一定要仔

适合新手的减脂餐，9分钟完成一个蒜香虾仁，做法简单快速，好香

【蒜香什锦虾仁】主要食材：新鲜虾仁、葱蒜、料酒、海鲜菇、黄秋葵、生抽、盐【具体做法】1、把买来去好壳的虾仁放小碗里用料酒去腥，食盐腌制10分钟。秋葵切小块，海鲜菇斜刀切段（海鲜菇和秋葵都需要提前焯水30秒左右），蒜头拍碎切沫备用。2、锅里热油先放蒜末，等到蒜味炝锅了，就把虾仁放下去小火慢煎，由于是减

减脂增肌的宝宝们，不要再吃干巴巴的鸡胸肉了，报吃！这么吃才香

健身党永远的痛，恐怕就是各种吃鸡胸肉了叭～鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉，肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。由于鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所以鸡胸肉几乎成了减肥餐的代言食材。虽然它真真是减脂星人的好伙伴！但也有小伙伴觉得水煮鸡胸吃腻了，让人难以下咽

“干净”增肌，一定要吃够碳水，变猛男不是梦

增肌期间，许多人总是过度关注蛋白质的摄入，担心摄入过少影响肌肉恢复生长，而忽略碳水化合物的作用。对减脂而言，碳水化合物摄入需要尽量少一次来控制热量摄入，但对增肌而言，则必须重视碳水化合物。碳水化合物是肌肉活动时的主要燃料，在体内是否能量较快，对增强耐力、提高训练效率有积极作用。同时，摄入足够的碳水还

男人过了30岁，不想老得快，多做4个健身动作，还能避免身材发胖

男人过了30岁，不想老得快，不想身材发胖，一定要多做这几个健身动作：1、俯卧撑俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升胸肌、手臂围度，提升基础代谢值。隔天做200个俯卧撑训练，分组完成，坚持一段时间，你会感觉到上肢线条变得紧实了。2、深蹲深蹲锻炼下肢臀腿肌群，可以促进睾酮分泌，提升男士体能，让你保持年轻状态，抵

告诉大家四种增加肌肉的食物 运动增肌必不可少

运动增肌，以下四种食物最适合：一、苹果汁去健身前喝上350~400毫升苹果汁可以提供45~60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。二、鸡蛋它最容易被吸收——身体可以轻易把它分解为氨基酸，氨

30岁后如何健身？一组力量训练，帮你抵抗衰老，保持年轻状态

你有健身锻炼的习惯吗？养成健身锻炼的习惯，对于大多数人来说都是利大于弊的。健身锻炼的好处有很多，比如：1、提升卡路里消耗，改善肥胖问题，保持一副好身材；2、有效强身健体，提升免疫力水平，抵抗疾病入侵；3、保持旺盛的肺活量，强健的心脏，抵抗衰老的速度；4、拥有较强的抗压能力，保持年轻的活力。无论什么年

人到30岁不能少的5种锻炼

锻炼一 预防心脏病，有氧不能少据《中国心血管健康与疾病报告2023概要》显示，心血管病仍是我国居民健康的最大威胁之一，而30岁以上人群呈明显上升趋势。数据统计，20—29岁人群仅占比1.1%，但从30岁开始，这一占比增长明显，近4-7倍。预防心脏病，最好的运动就是有氧运动，能够促进心脏更加有效的泵血